hantle i plecy

[...] nie chciałem jeździć na siłownię, ponieważ znajduje się ona dosyć daleko od mojego domu. Kiedy uzbierałem pieniądze kupiłem na znanym portalu aukcyjnym ławkę poziomą, hantle, 40 kilogramów obciążenia oraz gryf- z tego składał się mój zestaw do ćwiczeń. Od początku wiedziałem, że odzywiania to klucz do wszystkiego, że nie wystarczą mi [...]

Tydzień 2, dzień 4, 14.05 TRENING WL Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3' 20*20 10*40 10*60 8*80 6*95 5*6*10 WWL 8*60 6*70 4*80 4*90 4*100 wiosłowanie na wyciągu Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym [...]

jak wykonac uginanie z hantla miedzy nogami Jestem prawie pewien, ze kiedys ktos pisal jak przymocowac hantle do stop. Sprobuj poszukac w wyszukiwarce. czy potrzebne jest robienie odwrotnych wspięć Owszem, a jeszcze wspięcia siedząc by się przydaly. Stojac oddzialywuja glownie na brzuchaty lydki, a to zawsze będzie za malo. i czy nie za duzo 26 [...]

W soboty bede cwiczyczyl plecy na silowni kolo mojego bloku na atlasie.Tam anwet nie ma sztangi a hantle mają po 5 kilo. :/ Ale jak zrobie plery na atalsie a reszta w domu to gitara. ;] A jesli chodzi o mnie to: wzrost 1,76 waga 67 kg biceps 33 klata 96 reszte podfam pozniej bo gdzies na kartce mialem zapisane ale zgubilem dalbym foto przed i po [...]

Zalozylem sobie kanal na YT, mozecie tez wpadac na Instagram! @fitnesspolak Dalej smigam FBW i sa male progresy dzis na siady ostatnia seria wsiadla 140x2 Tutaj mozecie zobaczyc moj plan, moze ktos powie ze zly czy cos ale mi on bardzo odpowiada :-)) FBW A: Klata - Wycisk sztangi na płaskiej 3x8/10 Plecy - Wiosłowanie 3x8/10 + Wyciąg górny do [...]

[...] hantlami 4 x 12/10 -ławka prosta 4x12.10.10.8 -rozpietki 4x12.10.10.8 -sciaganie linek na bramce od góry 4x10wyrzuć to albo rozpiętki Bicek -modlitewnik 4x12.10.10.83 serie -hantle stojac 4x103 serie -gryf stojac 4x12.10.10.83 serie Sro: Barki -wyciskanie hantli nad głową 4x12.10.10.8 -wyciskanie gryfu 4x12.10.10.8wyrzuć bo masz hantle [...]

NOWY TRENING - KTORYM CHCE JECHAC NA CYKLU I WYCISNAC CO NIECO :d te same dni wt: klata ,tric -płaska 4s 12,10,8,5<progres> -skos góra hantle 12,10,10,8 <stały ciezar> a czemu nie progresja ?? skoro masz zapas sił to wykorzystaj!! -rozpeitki płaska 4s <stały> klata to samo - tu chyba miłbyć triceps -wąskie płaska [...]

[...] Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 3*12 5. Wioslo hantla 3*10 LYDKI Wspiecia stojac 4*14 Wspiecia siedzac 4*14 Wtorek KLATKA 1. Plaska 10/8/6/4 2. Sztanga/hantle wyciskanie na skosie( co tydzien zmiana) 12/10/8 3. Rozpietki na skosie 3*12 4. Wyciskanie hantli chwytem mlotkowym zlaczone hantle talerzami 12/10/10 5. [...]

[...] sroda plecy biceps plecy -wiosłowanie ze sztangą w opadzie tulowia 10,10,8,6 -stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3x10 -wiosłowanie hantlem 3x10 -mc 4x10 bic -stojąc, uginanie ramion ze sztangą 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4x10 -stojąc, przemienne uginanie ramion ze [...]

ułóż to tak nogi plecy klata barki biceps triceps PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s hantle BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy na wysokosci czola 3s 2s TRICEPS: pompki na poreczach 2s NOGI: przysiady 3s uginanie nóg leżąc 3s PLECY: wioslowanie sztanga zammiennie z pol sztanga raz to raz to 2s daj drązek 3s [...]

[...] - 15/15/15/15 powt TRICEPS 1. Francuskie sztanga - 12/10/8 powt - progresja 2. Sztanga wąsko - 10/10/10 powt 3. Prostowanie ramion na wyciągu - 10/10/10 powt (hantle leżąc - 10/10/10 powt)-jedno wywal Za dużo, inaczej jeśli po 3 cw nie potrafisz wyeksploatować mięśnia tzn że żle to robisz, albo technika zła albo odstępy złe/ lub [...]

[...] - oliwa 4. 18:00 - pierś z kurczaka 200g - ryż 100g 5. 20:00 - jajecznica z 4 jaj 6. 22:00 -twaróg 200g -oliwa Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 3*8 82kg wykroki na kolano z hantlami 3*8 30kg wspięcia na łydki 4*10 65kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 10kg młotki biceps 4*8 10kg ABS

[...] - twaróg 200g - łyżka oliwy Trening: nogi+plecy+biceps+brzuch Przysiady ze sztangą 4*8 82kg wspięcia na łydki 5*10 81kg MC 3*8 90kg szrugsy 3*8 90kg wiosłowanie 3*8 45kg hantle biceps 4*8 12,5kg młotki biceps 4*8 12,5kg Wrażenia: W martwym ciągu miałem zamiar robić serie 100kg sztangą, ale po prostu wypadała mi z rąk! Dawałem radę podnieść, [...]

[...] barki klate i biceps imo nogi tez ruszyly ladnie wg znajomych za 2-3 tyg po cyklu wrzuce foty na bombke nie wejde - kasy brak trening obecny: Klatka 1. Wycisk skos w gore (hantle) 3-4 serie 2. Wycisk glową w dół (sztanga) 3 serie 3. Wycisk glową w dół waski chwyt (sztanga) 3 serie Biceps 1. Uginanie wasko na lamanym 3 serie (calosc+polowki) 2. [...]

[...] podciąganie na maszynie - 22,5kg 2x10 powtórzeń Interwały 6 min serce waliło jak głupie Uwagi: Nowy rekord w martwym ciągu :), nogi jak zawsze skatowane. w 3 ćwiczeniu : hantle 12,5kg był zajęte przez 2 osoby i nie miałam jak zwiększyć ciężaru. Interwały to chyba coś w rodzaju HIIT - tragedia ,chwila dłużej a zwróciłabym całe śniadanie. [...]

cwicze juz miesiac, wczesniej chodzilem 4 razy w tygodniu na basen przez dwa miesiace. mam wlasny sprzet. (laweczke do wyciskania, sztanki hantle, atlas, rowerek, modlitewnik ze sztanga lamana) moglbym wygospodarowac 2 godziny 4 razy w tygodniu na trening. interesuje mnie rzezba ("kaloryferek" na brzuszku, ladna klatka, ramiona, rece, [...]

[...] zostawie je. Do tego drazek i wlasnie wioslo hantla - na okres lajtowych treningow. Na te klate wlasnie skosu dol nie mam jak zrobic aby byly serie takie jakie maja byc - na hantle za male obciazenia, sztanga odpada z powodu stojakow. Od dluzeszgo czasu zmieniam tylko te 3 cwiczenie (rozpietki albo przenoszenie hantla) i nic poza tym. Teraz chce [...]

[...] podchodzi pod rzeźbę niż masę, 1) za dużo cwiczen 2) źle dobrane cwiczenia 3) przy stazu dla zaawansowanego robisz trening typowego laika 4) zła kolejnośc cwiczen 5) masa hantle- siła sztanga 6) Twoj trening poprawia wydolnosc a z masa raczej opornie idzie 7) na ramiona najlepiej stosowac superserie przy Twoim stazu, lepiej krew krazy pomiedzy [...]

[...] na ławce skosnej z supinacja nadgarstkow(nie wiem czy progres czy nie....)( doradzcie czy taka liczba cwiczen starczy na bicepsik..) Tak wystarczy daj po 4 serie hantle daj stałym PT nogi -przysiady ze sztanga na karku(progres) -przysiady wykroczne ze sztangielkami(tu nie wiem czy progres czy nie) Uginanie nóg na maszynie 10/10/10 [...]

[...] bokiem 3 serie Tric - Wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie -dipsy na triceps 2 B1) PULL Wtorek: Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie. - wioslo hantlem 3 serie. - Szrugsy ze sztangą z przodu 3 serie. Bic - Uginanie ramion ze sztangą prosta stojąc 3 serie.. - hantle mloty 2serie Nogi : - Leżac uginanie na 2 glowe [...]